Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
Rozumiem, że nie ćwiczysz na siłowni i chcesz jedynie schudnąc ? Także 90% sukcesu w Twoim przypadku to będzie odpowiednio skomponowana dieta. Zapoznaj się z tym tematem : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Dodatkowo biegaj 2-3 razy w tygodniu. Na początku może to być bieg aerobowy, a później proponuje interwały, a [...]
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Dieta: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109475 czytaj i pytaj Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak [...]
Bierz się za układanie diety !!! Wykorzystaj do tego linki które Ci kolega wyżej wysłał ;-)
WSTĘP DO ODŻYWIANIA http://www.sfd.pl/temat50408/ Robimy masę http://www.sfd.pl/temat39176/ Samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal,budować masę dodajesz ok500kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]
nie chce Ci się szukać.. to jedź chleb ze smalcem... gościu ludzie za układanie diety biorą kasę... a tu wystarczy że poczytasz skomponujesz sobie dietę a ktoś za free Ci ją skoryguje.. jesteś nygus to Twoja brocha... nikt za Ciebie pracować nie będzie pzdr
do gainera mozesz dorzoocic jeszcze to * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - wstep do odzywiania * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety * [...]
Witaj, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
**Zobacz w podwieszone posty** Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Robimy masę: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Jak już przebrniesz przez tą skondensowaną dawkę [...]
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]
nie dziw sie jak nie schudniesz wogóle przy takim trybie zycia pierwsze słysze zeby suplementy zastępowały jedzenie... zacznij od: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW [...]
Oddałem głos w Twojej ankiecie :-) Zacznij od art: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Teraz musisz ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: Wg wzoru jak wyżej Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
Nie ma czegos takiego. Wszystko zalezy od Twojej wagi i wielu innych czynnikow. Wypelnij na poczatek profil i w miedzyczasie poczytaj podwieszone posty: Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Zeby ulozyc sobie diete redukcyjna zmierz ile masz na sobie [...]
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania" - by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - "Faq" by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie diety" by Tyka Poczytaj, uloz cos i [...]
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jeżeli zdecydujesz się na budowanie masy dodajesz 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: [...]
Witaj, Najważniejsze jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, a następnie układanie diety. W ciemno polecałbym Ci ułożenie sobie rotacji węglowodanów dni z wysokimi węglowodanami przeplataj z niskimi . Wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a [...]
A wiec zabieraj sie za czytanie i ukłądanie diety a my sprawdzimy jak ulozysz.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
